9 ВКУСОТИЙКИ, ОТ КОИТО НЕ СЕ НАПЪЛНЯВА, ЧАК ТОЛКОВА

Отказваш ли се от някои храни, само защото си мислиш или поне се заблуждаваш, че те съдържат мазнини? Сега е момента да преосмислиш диетата си! Тук е момента да кажа, че някои мазнини са „добри” и дори могат да ти помогнат в изгарянето на тлъстинките. Мисля, че най – после е дошъл момента, в който можеш да премахнеш някоя част от храните си от списъка „забранени”.

1. Хляб – от него всъщност не се пълнее толкова много, колкото си мислиш. По няколко филийки на ден, чак толкова не е фатално, само да избягваш мазните дресинги, като майонеза, масло… Най – здравословен е пълнозърнестият хляб и е много хранителен, с него не се преяжда много лесно.

2. Шоколад – не е наред да се натъпчиш с шоколад в XXL размер, а и не е най – доброто решение да се откажеш напълно от него. Можеш да се задоволиш с някое малко вафлено шоколадче, което е с по – малко мазнини. А има и още един вариант, на който можеш да се спреш, това е черния шоколад.

3. Мляко – Според проучване в САЩ за 12 седмици тези, които приемат нискокалорично мляко, изгубва по 22% повече от теглото си, 61% от телесната си мазнина, 81% повече от мазнините при коремчето от тези, които изключват от менюто си млечните продукти. Успеха на диетата е тук, да се хапва само нискомаслено мляко.

4. Авокадо – въпреки, че то е богато на мазнини, това са така наречените „добри” мазнини. Богато е на антиоксидантен глутатион, който възпира свободните радикали – последните благоприятстват отстраняването и развитието на хронични болести, като рака. Глутатионът потиска чревното поглъщане на определени мазнини, които създават свободни радикали.

5. Захар – чаша кафе със захар или обичайното ти сладко изкушение ще потуши нестихващия ти апетит и ще направи диетата ти по – търпима. Ключът е умереността – четири чаени лъжички захар на ден си е напълно нормално. Естествените захариди на плодовете и млякото, тук не се броят.

6. Картофи – те са богати на въглехидрати и от това много хора си мислят, че от тях се пълнее. Да, ама не сте прави. Всъщност хранителния му състав позволява да утолиш глада си без да добавяш много килоджаули…Най – идеалното за фигурата ти е да приемаш студени картофи, защото те поддържат сита за повече време. Печи или вари картофите и ги приемай с немазни добавки.

7. Фъстъци – около 50% от състава на ядките са мазнини, но и много малко от тях са наситени. Ако си хапваш на ден по не повече от една шепичка печени ядки, няма да напълнееш. Повечето диетолози препоръчват фъстъченото масло пред обикновенното, а също така и печени ядки пред бисквити.

8. Сирене – важно е типът сирене и количеството, което поемаш. Ще се отрази на фигурата ти това, ако препълваш чинията си с най – различни видове сирена. Но можеш спокойно да си добавяш „разкош”към салатата или сандвичите си, като подбираш нискомаслени вариации на различни видове сирена.

9. Банани – витае мит, че бананите натрупват килограми, но истината не е тази. Те имат по – високо съдържание на въглехидрати от останалите плодове, но те засищат много повече от другите плодчета.

Коментара (2)

Следете за нови коментари с RSS

нещастно влюбена , March 05, 2008

Когато човек е нещастно влюбен, от всичко дебелее! Уви!

Смърфа , March 07, 2008

Няма да се влюбвате и толкова

Напиши коментар

Име

Коментар

Добави коментар